안녕하세요! 😊
최근 머리카락이 평소보다 많이 빠지는 것 같아 걱정되시나요?
혹시 “나는 탈모가 진행 중일까?” 라는 고민을 해보셨나요?
머리카락이 하루에도 수십 개씩 빠지는 것은 자연스러운 현상이지만,
어떤 경우는 탈모의 초기 신호일 수도 있습니다.
✔️ “머리카락이 평소보다 많이 빠지는 것 같은데, 탈모인가?”
✔️ “유전 때문인지, 스트레스 때문인지 어떻게 구별할까?”
✔️ “탈모인지 아닌지 쉽게 확인하는 방법이 있을까?”
이 글에서는 탈모인지 아닌지 구별하는 방법, 탈모의 주요 증상, 그리고 초기 탈모를 예방하는 방법까지
쉽고 자세하게 알려드리겠습니다. 💡
📌 탈모인지 아닌지 구별하는 5가지 체크리스트
✅ 1. 하루에 빠지는 머리카락 개수 체크하기
✔ 정상적인 머리카락 빠짐
- 하루 50~100개 정도의 머리카락이 빠지는 것은 정상입니다.
- 샴푸를 할 때나 빗질을 할 때 몇 가닥씩 빠지는 것은 자연스러운 현상입니다.
✔ 탈모 초기 증상일 가능성 있음
- 하루 100개 이상 지속적으로 빠진다면 의심해볼 필요가 있습니다.
- 샤워 후 배수구에 머리카락이 많이 쌓인다.
- 아침에 일어나 보면 베개에 머리카락이 다량으로 떨어져 있다.
✅ 2. 모발이 가늘어지고 힘이 없는지 확인하기
✔ 건강한 머리카락
- 굵고 탄력이 있으며 모발이 쉽게 끊어지지 않음.
- 머리를 감을 때 빠진 머리카락이 비교적 굵고 건강해 보임.
✔ 탈모가 진행 중일 가능성 있음
- 모발이 눈에 띄게 가늘어지고 힘이 없음.
- 예전보다 머리 스타일링이 잘 되지 않음.
- 모발이 쉽게 끊어지고, 잔머리가 잘 나지 않음.
💡 머리카락이 가늘어진다는 것은 탈모가 진행될 수 있다는 신호이므로 주의해야 합니다!
✅ 3. 탈모 부위를 확인해보기 (M자 & 정수리 탈모)
✔ 정상적인 두피 상태
- 머리 전체적으로 고르게 분포
- 가르마를 탔을 때 두피가 과도하게 비어 보이지 않음.
✔ 탈모가 진행 중일 가능성 있음
🔹 M자 탈모 (이마 양쪽이 점점 넓어짐)
🔹 정수리 탈모 (윗머리 숱이 줄어들고 두피가 잘 보임)
🔹 가르마 탈모 (정수리 부분이 점점 넓어짐)
💡 거울을 보고 자신의 두피 상태를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다!
✅ 4. 가족력 확인하기 (유전적 탈모 여부)
✔ 유전적 탈모 가능성이 낮은 경우
- 부모님, 조부모님 중에 탈모가 없는 경우 탈모 확률이 낮음.
- 하지만 생활 습관이나 건강 상태에 따라 환경적 탈모가 발생할 수도 있음.
✔ 유전적 탈모 가능성이 높은 경우
- 가족 중 아버지, 할아버지, 삼촌 등 남성 탈모 유전자가 있는 경우 탈모 가능성이 높음.
- 어머니 측의 가족력이 있는 경우에도 영향을 받을 수 있음.
- 보통 20~30대부터 탈모가 시작될 가능성이 있음.
💡 유전적 탈모는 진행을 멈출 수 없지만, 조기 관리가 중요합니다!
✅ 5. 두피 상태 & 건강 체크하기
✔ 건강한 두피 상태
- 두피가 건강한 핑크빛을 띠며 기름기가 많지 않음.
- 가려움증이나 염증 없이 깨끗한 상태.
✔ 탈모가 진행 중일 가능성 있음
- 두피가 붉거나 염증, 여드름, 지루성 두피염이 자주 발생함.
- 두피가 기름기가 많아 자주 가려움.
- 비듬이 많아지고, 두피가 자주 건조해짐.
💡 두피 건강이 나빠지면 탈모가 가속화될 가능성이 크므로, 두피 관리가 필수!
📌 탈모 예방을 위한 효과적인 생활 습관 5가지
✅ 1. 탈모 예방을 위한 올바른 샴푸 방법
✔ 미지근한 물로 두피를 마사지하듯 부드럽게 감기
✔ 실리콘 없는 순한 샴푸 사용 (탈모 전용 샴푸 추천)
✔ 하루 1회 감는 것이 가장 좋음 (너무 자주 감으면 두피 건조해짐)
✅ 2. 영양 균형 잡힌 식사하기
✔ 단백질 & 비오틴이 풍부한 음식 섭취 (달걀, 견과류, 연어, 닭가슴살)
✔ 패스트푸드, 탄산음료, 기름진 음식 줄이기
✅ 3. 스트레스 관리하기
✔ 스트레스가 심하면 탈모가 악화될 가능성이 큼
✔ 명상, 요가, 운동 등으로 스트레스를 해소하기
✅ 4. 충분한 수면 유지하기
✔ 밤 10시~새벽 2시 사이에 숙면을 취하는 것이 중요
✔ 최소 7~8시간 이상 숙면 유지
✅ 5. 금연 & 절주하기
✔ 흡연과 과도한 음주는 모발 성장 방해 & 탈모 촉진
✔ 가능하면 금연 & 음주는 줄이기
📌 결론: 나는 탈모일까? 스스로 체크해보세요!
✅ 하루 100개 이상 머리카락이 빠진다.
✅ 모발이 점점 가늘어지고 힘이 없다.
✅ M자 탈모 or 정수리 탈모가 진행되는 것 같다.
✅ 가족 중 탈모가 있는 사람이 많다.
✅ 두피가 자주 가렵고 기름기가 많다.
📌 위 항목 중 2~3개 이상 해당된다면? 탈모 진행 가능성이 높으므로 적극적인 관리가 필요합니다!
탈모는 초기에 관리하면 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
지금부터라도 나에게 맞는 탈모 예방 습관을 실천하세요! 💪😊