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건강검진 결과지를 받아 들었을 때, 가장 먼저 확인하는 항목 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치입니다.
하지만 수치가 높다고만 써 있으면 정확히 어떤 기준에서 높은 건지, 낮추려면 뭘 해야 하는지 막막하게 느껴지죠.
또 콜레스테롤이 높으면 겉으로 특별한 증상이 없는 경우도 많아서 무심코 넘기기 쉽습니다.
이 글에서는 콜레스테롤 정상 수치, 높을 때 나타날 수 있는 증상, 그리고 자연스럽게 콜레스테롤을 낮추는 방법까지 쉽게 설명해드릴게요.
✅ 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에서 꼭 필요한 지방 성분입니다.
세포막을 구성하고, 호르몬을 만들고, 비타민D를 합성하는 데도 쓰여요.
하지만 혈액 속 콜레스테롤이 너무 많으면, 혈관 벽에 쌓여 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 콜레스테롤은 적당히 있어야 건강에 좋은 영양소라고 할 수 있어요.
📊 콜레스테롤 정상 수치 기준은?
콜레스테롤은 크게 3가지로 나눠서 수치를 봅니다.
| 항목 | 정상 수치 | 의미 |
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 이하 | 혈중 콜레스테롤 전체 양 |
| LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) | 100mg/dL 이하 | 높을수록 혈관에 나쁨 |
| HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤) | 60mg/dL 이상 | 높을수록 심장 건강에 도움 |
👉 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 것이 가장 위험하며, HDL은 낮을수록 문제입니다.
⚠️ 콜레스테롤이 높으면 나타날 수 있는 증상
콜레스테롤 수치가 높다고 해서 당장 몸이 아프거나 불편하지는 않습니다.
그래서 ‘침묵의 질병’이라고도 불리죠. 하지만 장기간 방치하면 다음과 같은 문제로 이어질 수 있어요.
주요 증상 및 위험 징후
- 가슴 통증 (협심증)
- 쉽게 숨이 차고 피로감 증가
- 눈 주위에 노란 점(황색종)
- 손, 발 저림
- 혈관 막힘 → 심근경색, 뇌졸중 위험 증가
콜레스테롤이 높다고 반드시 증상이 나타나는 건 아니지만, 혈관 건강을 조용히 해치기 때문에 정기적인 관리가 중요합니다.
🍎 콜레스테롤 낮추는 자연스러운 방법
1. 식습관 개선
- 포화지방 섭취 줄이기 (삼겹살, 버터, 라면 등)
- 트랜스지방 피하기 (과자, 마가린, 튀긴 음식 등)
- 식이섬유 많이 섭취하기 (귀리, 현미, 채소, 과일 등)
- 등푸른 생선 섭취 (오메가-3가 풍부해 LDL을 낮춰줌)
2. 규칙적인 운동
- 하루 30분 이상 걷기, 수영, 자전거 타기
- 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이고, LDL은 낮추는 효과가 있어요.
3. 체중 관리
- 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다.
- 허리둘레가 늘수록 콜레스테롤도 함께 높아질 확률이 커져요.
4. 금연 & 금주
- 흡연은 HDL을 감소시키고, LDL을 증가시킵니다.
- 과도한 음주는 중성지방과 총 콜레스테롤 수치를 모두 올릴 수 있어요.
5. 필요 시 약물 치료
- 생활습관 개선으로 수치가 내려가지 않을 경우, 스타틴 계열의 약물이 처방될 수 있어요.
- 의사와 상담 후 복용이 필요합니다.
🔍 정리하면!
- 콜레스테롤은 무조건 나쁜 게 아닙니다.
- 중요한 건 균형!
- 총 콜레스테롤 200mg/dL 이하, LDL 100mg/dL 이하, HDL 60mg/dL 이상이 기준이에요.
- 운동, 식단, 체중 조절을 통해 얼마든지 자연스럽게 수치를 관리할 수 있어요.
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